Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się kuba ,mam niecałe 19 lat, i zwracam się z prośba o podpowiedz odnośnie ćwiczeń oraz suplementacji . Przez ostatnie 3,5 miesiąca schudłem 17,5 kg i przede wszystkim chciałbym naciągnąć skórę na klatce piersiowej oraz na brzuchu . Nie ma jej co prawda dużo ,ale nie wygląda to za fajnie .Drugie pytanie odnosi się do odżywiania ,co [...]
Siema ćwicze juz prawie 2 lata z przerwami niestety od dluższego czasu znowu ćwicze i wszystko idzie dobrze siła wyglad nawet te 3kg masy wskoczyło co wczesniej przez te 2 lata to jakies 5kg , zaczałem jesc wiecej posiłków mam wyliczone kcal ale ciezko mi jest podbic zapotrzebowaie i zastanawiam sie nad jakimiś suplami co byście mi radzili ? (waga [...]
jako że to mój pierwszy post na tym forum to witam serdecznie wszystkich ;). A więc do rzeczy, od 6 dni trenuje A6W ważę 74 kg mierzę ;) 182cm . Całe wakacje chodzilem codziennie na basen teraz gdy rozpoczął się rok szkolny nie mam za bardzo czasu i chodze raz na tydzień ;) a żeby nie przerwać (chociaz w pewnym sensie ) treningu znalazłem artykuł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowicjuszem w temacie ćwiczeń, diet i siłowni, więc przyszedłem po poradę tutaj. Tak jak w tytule, ważę 95 kg, mierzę 190 cm, i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Teraz chciałbym zacząć to robić. Mam zamiar schudnąć (zbić ten tłuszcz), oraz chciałbym zwiększyć masę mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak [...]
Jestem w trakcie cykl CP+ HP. Problem tkwi w codziennej porannej porcji CP. Pijac CP naczczo dostaje calkowity brak apetytu, moze nie calkiem apetytu, co odrazy do jedzienia we wszelkiej postaci. Dosłownie ujmujac w slowa nie moge nic przelknac, tylko ciagle mi sie odbija. Postanowilem jesc pierwsza porcje po sniadaniu, gdyz takto nic nie [...]
Witam prowadzę dietę według zapotrzebowania kalorycznego 3200kacal lecz dodaj 500kacal na dzień dla lepszych efektów masowych problem jest w tym że wygląda to następująco Mleko spożywcze 3,2% GODZINA OKOŁO 6 Monster mas biogenx 20g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10 g TU JEST PYTANIE CZY MOGĘ TO ZMIKSOWAĆ I WYPIĆ ? około 11 [...]
Siema, mam 18 lat, waże 66 kilo i mierze 184 cm. Chciałbym przytyć ok. 10 kilogramów zakryć swoje kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
Cześć! Mam 32 lata, 178 cm wzrostu i 89 kg. Sylwetkę mam dosyć umięśnioną (uprawiam karate od 17 lat), biegam, silownia (wzglednie systematycznie) jednak od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie [...]
Witam.Na wstępie powiem ,że nie mam zamiaru jeść metki,bo mój staż jest za mały,ale nasuwa mi się jedno pytanie.Czytałem już podwieszony temat o metce ale dziś,w szatni usłyszałem rozmowę 2 'znajomków'.Jeden wielkości 'mastodonta' drugi chudy jak palec.Rozmowa była o znanej nam mecie.Wracając do meritum,usłyszałem słowa : -po setce mety nic Cię [...]
Witam chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową i proszę o pomoc w dobraniu odżywek na początek podam wymiary: wiek: 20 lat wzrost: 175 waga: 70kg staż na siłowni: 7 m-cy nie brałem wcześniej żadnych odżywek, diete staram się trzymać w ramach możliwości, braki to na pewno białko, węglowodanów staram się jeść dość sporo i mam dość małą tendencje do [...]
Swietnie sie spisaliscie z ułozeniem zestawow odżywek i suplementów na mase, siłe itd. ale przydała by sie rozpiska jak z czym i kiedy to jesc, czyli co przed co po treningu w jakich ilosciach i takie tam Ja konkretnie reflektuje na wasz zestwik na mase i głównie to mnie interesuje ale na inne tez by sie przydało z góry piękne dzięi
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, aktualnie ważę 82kg przy wzroście 183cm(20lat) na siłownię mogę chodzić co 2-3 dni ponieważ pracuję w nocy i ćwiczę w dni wolne w pracy po ok.4,5h mam jedną większą przerwę ok.10min:) żeby coś zjeść na ciepło do pracy idę o 20:30 i w domu jestem o 6 rano i śpię do 14, proszę poradę co i w jakich [...]
mam 17 lat i zaledwie 56 kg żywej masy ;/ chcicałbym ważyć co najmniej 68 kg co musze zrobic aby uzyskac taki wynik , co musze jesc w jakich ilosciach i kiey . Bardzo mi na tym zależy prosze o dobre odpowiedzi .
Witam Chciałabym prosić o porade dotyczącą odżywiania w ciąży, generalnie wiadomo mi o zwiekszonym zapotrzebowaniu na kalorie, ale chciałabym konkretnie usłyszeć co wartoby było jeść aby mieć energie i nie obciążać się dodatkowymi pustymi kaloriami, dodatkowo co byście polecili mi z produktów o dużej zawartości żelaza. Pozdrawiam
Witam , myśle o jakimś cyklu by troche zwiekszyć wymiary dokładając dobrej jakości mięsa , ćwiczę juz jakieś 2 lata (z 6 miesięcy poświęciłem na idiotyczne przerwy spowodowane lenistwem) przez cały ten czas miałem tylko jeden cykl na CM3 + SAW ktory wspominał nawet ok. 22 lata , 172cm i 75kg Micha jest ktora staram sie trzymać przynajmniej w 90%, [...]
siema :) mam 19 lat... mam 175 cm wzrostu i ważę tylko 62 kg.. jem praktycznie wszystko mam za***isty smak na jedzonko najwięcej to chyba białka , wogóle nie umiem przybrać na wadze bo chyba mam tak za***iście wielkie spalanie... chociaż nic ciężkiego nie robie tylko się ucze ... nie uprawiam sportu... nie biore żadnych odżywek i nie zamierzam [...]
Jak wyzej napisalem mam 190cm wzrostu i 110kg wagi i 22 lata. Poprostu od 6 lat od kad skonczylem "zawodowo" grac w kosza zaczalem tyc. Gralem jeszcze troche amatorsko ale nic. I od jakiegos czasu znowu sie ruszam 2 razy w tygodniu, co wieczor robie po 100 brzuszkow i staram sie nie jesc wieczorami. Chcialbym podjac diete Nisko Weglowodanowa. Czy [...]
Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat ważę 62kg przy wzroście 170cm. Nie podobam się sobie i źle się czuję w swoim ciele. Obawiam się tego, że pewnego dnia będę gruba i brzydka. Lubię jeść czekoladę, więc nie chcę korzystać z żadnych diet. Muszę uprawiać jakiś sport, ale nie przychodzi mi do głowy jaki. Co uczynić? I co zrobić, żeby pozbyć się zwisającej z [...]